Sałatka z tuńczykiem, oliwkami i kaparami
Zapraszam do spróbowania wyjątkowej sałatki z tuńczykiem, oliwkami i kaparami – idealnego dania dla osób pragnących zadbać o swoją sylwetkę, nie rezygnując przy tym z wyjątkowych smaków. Ta lekka i orzeźwiająca kompozycja to doskonała propozycja dla tych, którzy pragną zgubić kilka zbędnych kilogramów, jednocześnie dbając o swoje zdrowie. Bogactwo wartości odżywczych, a zarazem niska kaloryczność, sprawiają, że ten posiłek stanowi idealne uzupełnienie diety odchudzającej. Nie czekaj, przekonaj się sam, jak smaczne może być odchudzanie!
Składniki
- 100 g tuńczyka z puszki
- 1/4 szklanki czarnych oliwek
- 1 łyżka kaparów
- 1 pomidor
- 1/2 czerwonej cebuli
- garść sałaty lodowej
- 1 łyżka oliwy z oliwek
Przygotowanie
- Opłucz sałatę lodową, osusz ją i porwij na mniejsze kawałki. Umieść ją na dnie dużego talerza lub miski.
- Odsącz tuńczyka z puszki i rozłóż go na sałacie. Następnie pokrój pomidora w plastry lub ćwiartki oraz czerwoną cebulę w drobną kostkę, a następnie dodaj je do sałatki.
- Dodaj oliwki oraz kapary do sałatki. Jeżeli oliwki są duże, możesz je pokroić na mniejsze kawałki, aby lepiej się komponowały z resztą składników.
- W małej miseczce wymieszaj oliwę z oliwek z sokiem z cytryny, solą i pieprzem do smaku. Tak przygotowanym sosem polej sałatkę.
- Delikatnie wymieszaj wszystkie składniki sałatki, aby sos równomiernie się rozprowadził. Podawaj od razu, aby sałata pozostała chrupiąca i świeża.
Czy szukasz pysznego i lekkiego posiłku, który pomoże Ci zachować smukłą sylwetkę, jednocześnie dostarczając niezbędnych wartości odżywczych? Wypróbuj sałatkę z tuńczykiem, oliwkami i kaparami, która oprócz niepowtarzalnego smaku, wspaniale wpasowuje się w zdrową dietę. Ta sałatka to prawdziwa bomba witaminowo-mineralna, która sprawi, że poczujesz się pełen/pełna energii!
Tuńczyk to doskonałe źródło białka, które wspiera regenerację mięśni i pomaga w utrzymaniu beztłuszczowej masy ciała. Bogaty jest także w zdrowe tłuszcze omega-3, które mają zbawienne działanie na układ krążenia i wspomagają funkcjonowanie mózgu. Oliwki i kapary to składniki obfitujące w przeciwutleniacze, które neutralizują działanie wolnych rodników i opóźniają procesy starzenia się organizmu. Ponadto, oliwki dostarczają zdrowych tłuszczy, które pomagają w utrzymaniu właściwego poziomu cholesterolu.
Pomidor to kolejny cenny składnik tej sałatki, który dostarcza dużą ilość witaminy C, potasu i likopenu – silnego przeciwutleniacza o działaniu antynowotworowym. Czerwona cebula nie tylko dodaje smaku, ale także zawiera cenne związki siarkowe, które mają właściwości przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. Sałata lodowa to skarbnica wartości odżywczych, mimo swojej niskiej kaloryczności. Zawiera witaminy z grupy B, witaminę C i K, oraz błonnik, który nie tylko wpływa korzystnie na trawienie, ale również daje uczucie sytości.
Na koniec warto wspomnieć o oliwie z oliwek, która jest nie tylko świetnym źródłem zdrowych tłuszczy, ale także polifenoli, które mają działanie przeciwzapalne. Ta sałatka to doskonałe połączenie smaku i zdrowia, które z pewnością przypadnie Ci do gustu. Spróbuj, a przekonasz się, że odchudzanie może być pyszne i przyjemne!
Podobne przepisy
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z krewetkami, melonem i szynką parmeńską
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z indykiem, szparagami i serem camembert
Szukasz sposobu na zdrowe odżywianie oraz utratę zbędnych kilogramów? Pogromcykalorii.pl to miejsce, w którym znajdziesz bazę wiedzy, gotowe przepisy oraz diety, które pomogą Ci zacząć jeść zdrowo i tracić na wadze.