Odkryj smakowitą kompozycję ryżu z warzywami i tuńczykiem, która zachwyci Twoje kubki smakowe i dostarczy Ci energii na cały dzień. To danie pełne jest kolorów, aromatów i wartości odżywczych, stanowiąc doskonałą propozycję na zdrowy i sycący posiłek.
Składniki
- 80g ryżu brązowego
- 1 marchewka
- 1/2 papryki
- 1 mała cukinia
- 1 cebula
- 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
- 1 łyżka oliwy z oliwek
- sól i pieprz do smaku
Przygotowanie
- Ugotuj ryż brązowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu, a następnie odcedź i odstaw na bok.
- W międzyczasie, umyj i pokrój warzywa: marchewkę w słupki, paprykę w paski, cukinię w półplasterki, a cebulę w piórka.
- Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni, a następnie dodaj pokrojoną cebulę i smaż przez kilka minut, aż zmięknie. Następnie dodaj pozostałe warzywa i smaż, mieszając, przez około 5-7 minut, aż warzywa zaczną się zarumieniać.
- Otwórz puszkę z tuńczykiem, odcedź sos, a następnie dodaj tuńczyka do warzyw na patelni. Delikatnie wymieszaj, aby tuńczyk się rozpadł na mniejsze kawałki i połączył z warzywami. Smaż przez kolejne 2-3 minuty.
- Na koniec dodaj ugotowany ryż do patelni z warzywami i tuńczykiem, dopraw solą i pieprzem do smaku, a następnie dokładnie wymieszaj wszystkie składniki. Podawaj danie na ciepło i smacznego!
Ryż z warzywami i tuńczykiem to pyszne, sycące danie, które łączy w sobie bogactwo smaków i wartości odżywczych. Dzięki różnorodności składników, posiłek ten dostarcza potrzebnych witamin i minerałów, które przyczynią się do Twojego zdrowia i samopoczucia.
Ryż brązowy to świetne źródło błonnika, który wspomaga trawienie i utrzymanie prawidłowej wagi. Ponadto, zawiera więcej minerałów i witamin niż ryż biały, co czyni go bardziej wartościowym wyborem dla zdrowej diety.
Marchewka dostarcza witaminy A, niezbędnej dla zdrowia oczu, oraz błonnika, który reguluje trawienie. Papryka bogata jest w witaminę C, która wspiera odporność i dostarcza antyoksydantów, pomagając w walce z wolnymi rodnikami.
Cukinia to warzywo o niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody, które może wspomóc utrzymanie prawidłowej wagi. Jest również źródłem witamin, takich jak witamina C i witamina K, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie.
Cebula zawiera związki siarki, które mogą przeciwdziałać stanom zapalnym i wspierać zdrowie układu krążenia. Tuńczyk w sosie własnym jest bogatym źródłem białka, które pomaga w budowie i regeneracji mięśni, oraz kwasów tłuszczowych omega-3, które mają korzystny wpływ na serce i mózg.
Oliwa z oliwek dostarcza zdrowych tłuszczów jednonienasyconych, które wspomagają zdrowie serca i układu krążenia. Sól i pieprz dodają smaku, ale warto pamiętać o umiarkowanym ich stosowaniu, aby zachować zdrowie serca.
Wszystkie te składniki razem tworzą pyszne, sycące i zdrowe danie, które z pewnością zaskoczy Twoje kubki smakowe i przyczyni się do Twojego zdrowia.
Podobne przepisy
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z krewetkami, melonem i szynką parmeńską
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z indykiem, szparagami i serem camembert
Szukasz sposobu na zdrowe odżywianie oraz utratę zbędnych kilogramów? Pogromcykalorii.pl to miejsce, w którym znajdziesz bazę wiedzy, gotowe przepisy oraz diety, które pomogą Ci zacząć jeść zdrowo i tracić na wadze.