Odkryj wyjątkową kanapkę z tuńczykiem, idealną propozycję na drugie śniadanie do pracy. Pozwól sobie na zdrowy, sycący posiłek pełen wartości odżywczych, który dostarczy Ci energii na cały dzień i zaspokoi Twoje kubki smakowe.
Składniki
- 80 gram chleba pełnoziarnistego
- 70 gram tuńczyka w sosie własnym
- 30 gram oliwek
- 30 gram majonezu light
- 50 gram sałaty lodowej
Przygotowanie
- Przygotuj wszystkie składniki niezbędne do przygotowania kanapki: chleb pełnoziarnisty, tuńczyk w sosie własnym, oliwki, majonez light oraz sałatę lodową. Upewnij się, że są świeże i dobrze umyte.
- Na jednej kromce chleba pełnoziarnistego rozsmaruj równomiernie majonez light, tworząc podstawę do nałożenia pozostałych składników.
- Odsącz tuńczyka z nadmiaru sosu, a następnie równomiernie rozłóż go na kromce chleba posmarowanej majonezem. Staraj się, aby warstwa tuńczyka była jednolita.
- Pokrój oliwki na plasterki lub wzdłuż, a sałatę lodową porwij na mniejsze kawałki. Następnie ułóż oliwki i sałatę na warstwie tuńczyka, dzięki czemu kanapka zyska dodatkowy smak i chrupkość.
- Przykryj kanapkę drugą kromką chleba pełnoziarnistego, delikatnie dociskając. Teraz Twoja apetyczna kanapka z tuńczykiem jest gotowa do spożycia! Możesz ją zjeść od razu albo zapakować do pojemnika i zabrać ze sobą na drugie śniadanie do pracy. Smacznego!
Przedstawiam wyjątkową kanapkę z tuńczykiem, która zachwyci Cię nie tylko swoim smakiem, ale także wartościami odżywczymi. Spróbuj tego apetycznego drugiego śniadania i ciesz się energią oraz zdrowiem przez cały dzień pracy.
Podstawą tej kanapki jest 80 gram chleba pełnoziarnistego, który zawiera błonnik, witaminy z grupy B, magnez i potas. Chleb pełnoziarnisty wpływa korzystnie na układ trawienny oraz dostarcza energii na dłużej, dzięki czemu poczujesz się najedzony na dłuższy czas.
Kluczowym składnikiem tej kanapki jest 70 gram tuńczyka w sosie własnym. Tuńczyk to źródło wartościowego białka, zdrowych tłuszczów omega-3, witamin takich jak witamina D, witamina B12 oraz minerałów, w tym żelaza, selenu, fosforu i magnezu. Tuńczyk korzystnie wpływa na układ krążenia, mózg oraz wspiera utrzymanie masy mięśniowej.
30 gram oliwek dodaje nie tylko smaku, ale także wartości odżywczych. Oliwki są bogate w tłuszcze jednonienasycone, witaminę E, witaminę A, żelazo i wapń. Dzięki temu wspomagają układ krążenia, wspierają zdrowie skóry oraz działają przeciwzapalnie.
Majonez light, którego użyjemy 30 gram, jest zdrowszą wersją tradycyjnego majonezu. Majonez light dostarcza mniej kalorii i tłuszczu, dzięki czemu możemy cieszyć się smakiem majonezu bez obaw o nadmiar kalorii.
50 gram sałaty lodowej wprowadza świeżość i chrupkość do kanapki. Sałata jest źródłem błonnika, witaminy A, C, K, a także minerałów, takich jak wapń, potas i magnez. Działa korzystnie na układ trawienny, sercowo-naczyniowy i kostny.
Podsumowując, kanapka z tuńczykiem to smaczne, zdrowe i sycące drugie śniadanie, które dostarcza niezbędnych wartości odżywczych. Wypróbuj tę apetyczną kompozycję i przekonaj się, jak smakowite może być zdrowe jedzenie!
Podobne przepisy
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z krewetkami, melonem i szynką parmeńską
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z indykiem, szparagami i serem camembert
Szukasz sposobu na zdrowe odżywianie oraz utratę zbędnych kilogramów? Pogromcykalorii.pl to miejsce, w którym znajdziesz bazę wiedzy, gotowe przepisy oraz diety, które pomogą Ci zacząć jeść zdrowo i tracić na wadze.