Odkryj wyjątkowe połączenie smaków i zdrowych składników w tej pysznej kanapce z tempehem, pomidorem i jogurtem greckim na chlebie wieloziarnistym. Nie tylko zaspokoi Twój apetyt, ale także dostarczy Ci mnóstwo energii oraz wartości odżywczych na cały dzień.
Składniki
- 80 gram chleba wieloziarnistego
- 70 gram tempehu
- 50 gram pomidora
- 30 gram jogurtu greckiego
- 10 gram posiekanej natki pietruszki
Przygotowanie
- Przygotuj wszystkie składniki: pokrój w plastry tempeh, pomidor oraz posiekaj drobno natkę pietruszki.
- Na patelni z odrobiną oleju podsmaż plastry tempehu, aż się zarumienią i będą chrupiące na zewnątrz.
- Posmaruj jedną kromkę chleba wieloziarnistego jogurtem greckim, tworząc cienką warstwę.
- Na posmarowanej kromce ułóż uprzednio usmażone plastry tempehu, a na wierzchu rozłóż pokrojonego pomidora. Posyp wszystko posiekaną natką pietruszki.
- Przykryj drugą kromką chleba i delikatnie dociskaj, aby składniki ładnie się połączyły. Gotowe! Teraz możesz cieszyć się smakiem tej pysznej kanapki.
Oto niezwykle smakowita i zdrowa propozycja kanapki z tempehem, pomidorem i jogurtem greckim na bazie chleba wieloziarnistego. Ten posiłek to prawdziwa uczta dla Twojego podniebienia, a jednocześnie doskonałe źródło białka, błonnika i wielu witamin oraz minerałów.
Chleb wieloziarnisty, będący podstawą tej kanapki, dostarcza Ci energii na cały dzień, a jednocześnie dostarcza cennego błonnika, który wspomaga trawienie i utrzymanie prawidłowego poziomu cholesterolu. Tempeh, wykonany z fermentowanej soi, to doskonałe źródło białka roślinnego oraz minerałów, takich jak magnez, żelazo i wapń. Działa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy i wspiera zdrowe kości.
Pomidory zawierają witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, a także likopen, przeciwutleniacz o właściwościach przeciwnowotworowych. Jogurt grecki to naturalne źródło białka, probiotyków, wapnia i witaminy B12, które wspierają zdrowie układu pokarmowego i nerwowego. Na koniec, natka pietruszki wprowadza do tej kanapki nie tylko dodatkowy smak, ale także dostarcza witamin A, C, K oraz żelaza.
Wypróbuj tę wyjątkową kanapkę, by cieszyć się nie tylko jej pysznym smakiem, ale także korzyściami zdrowotnymi płynącymi z jej bogatych w wartości odżywcze składników.
Podobne przepisy
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z krewetkami, melonem i szynką parmeńską
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z indykiem, szparagami i serem camembert
Szukasz sposobu na zdrowe odżywianie oraz utratę zbędnych kilogramów? Pogromcykalorii.pl to miejsce, w którym znajdziesz bazę wiedzy, gotowe przepisy oraz diety, które pomogą Ci zacząć jeść zdrowo i tracić na wadze.