Odkryj smakowitą kanapkę ze szpinakiem i jajkiem, której wyjątkowe połączenie składników dostarczy Ci energii i bogactwa wartości odżywczych. Pozwól sobie na zdrowe i sycące drugie śniadanie, które wpłynie na Twoje samopoczucie przez cały dzień pracy!
Składniki
- 80 gram chleba wieloziarnistego
- 70 gram szpinaku
- 2 jajka (100 gram)
- 30 gram papryki czerwonej
- 5 gram soli i pieprzu
Przygotowanie
- Przygotuj wszystkie składniki potrzebne do przygotowania kanapki: chleb wieloziarnisty, szpinak, jajka, paprykę czerwoną, sól i pieprz. Upewnij się, że są świeże i dobrze umyte.
- Ugotuj jajka na twardo. Po ugotowaniu ostudź je pod zimną wodą, a następnie obierz i pokrój na plasterki lub ćwiartki.
- Opłucz dokładnie szpinak i osusz go, a następnie pokrój paprykę czerwoną na cienkie paski lub drobne kawałki.
- Ułóż na jednej kromce chleba wieloziarnistego warstwę szpinaku. Na szpinaku ułóż pokrojone jajka oraz paski papryki czerwonej.
- Posyp kanapkę solą i pieprzem według własnego smaku, a następnie przykryj drugą kromką chleba wieloziarnistego. Teraz Twoja pyszna kanapka ze szpinakiem i jajkiem jest gotowa do spożycia! Możesz ją zjeść od razu lub zapakować do pojemnika i zabrać ze sobą na drugie śniadanie do pracy. Smacznego!
Kanapka ze szpinakiem i jajkiem to wyjątkowe połączenie, które zadowoli Twoje kubki smakowe i dostarczy Ci niezbędnych wartości odżywczych. Przygotuj to zdrowe drugie śniadanie i odkryj smak, który będzie Ci towarzyszył przez cały dzień.
Podstawą tej niezwykłej kanapki jest 80 gram chleba wieloziarnistego, który jest źródłem błonnika, witamin z grupy B i zdrowych węglowodanów. Chleb wieloziarnisty dostarcza Tobie energii, a jednocześnie wspomaga pracę układu pokarmowego.
Głównym składnikiem tego dania jest 70 gram szpinaku, który obfituje w witaminy, takie jak witamina A, C, K oraz B9 (kwas foliowy) oraz minerały, w tym żelazo, wapń i magnez. Szpinak korzystnie wpływa na układ krwionośny, wzmacnia układ odpornościowy i wspiera pracę mózgu.
Kolejnym ważnym elementem tej kanapki są dwa jajka o łącznej wadze 100 gram. Jajka dostarczają wysokiej jakości białka, witamin, takich jak witamina D, E, A i B12, oraz minerałów, w tym selenu, żelaza i fosforu. Białko jaj jest łatwo przyswajalne przez organizm, a witaminy i minerały wspierają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego.
Dodatkowo, 30 gram pokrojonej papryki czerwonej wprowadzi do kanapki wyrazisty smak i kolor. Papryka czerwona jest bogata w witaminę C, która wzmacnia układ odpornościowy, oraz witaminę A, która wpływa korzystnie na zdrowie skóry i wzrok. Papryka dostarcza także błonnika, który pomaga utrzymać prawidłową pracę układu pokarmowego.
Na koniec, 5 gram soli i pieprzu doda kanapce charakteru i podkreśli smak pozostałych składników. Sól dostarcza jodu, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania tarczycy, a pieprz pobudza trawienie i przyspiesza przemianę materii.
Podsumowując, kanapka ze szpinakiem i jajkiem to smaczna, zdrowa i pożywna propozycja na drugie śniadanie. Dzięki bogactwu wartości odżywczych, wpłynie korzystnie na Twoje zdrowie i zapewni energię na cały dzień. Zachęcam do wypróbowania tego smakowitego przepisu i cieszenia się jego doskonałym smakiem!
Podobne przepisy
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z tuńczykiem, suszonymi pomidorami i mozzarellą
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z krewetkami, melonem i szynką parmeńską
Wartości odżywcze na 1 porcję
kcal
B
T
W
Sałatka z indykiem, szparagami i serem camembert
Szukasz sposobu na zdrowe odżywianie oraz utratę zbędnych kilogramów? Pogromcykalorii.pl to miejsce, w którym znajdziesz bazę wiedzy, gotowe przepisy oraz diety, które pomogą Ci zacząć jeść zdrowo i tracić na wadze.